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    广东快乐十分公式 www.ngqm.net 2017-10-16 01:32   作者:赵嗒嗒   出处:互联网    

      导读: 没有任何一个男人不想要腹肌的。不管是这个人多懒,多贪吃,多难看。谁都不想掀开衣服露出一坨赘肉!想要腹肌你首先要有锻炼的决心,很多人练锻炼的决心都下不定

    没有任何一个男人不想要腹肌的。不管是这个人多懒,多贪吃,多难看。谁都不想掀开衣服露出一坨赘肉!想要腹肌你首先要有锻炼的决心,很多人练锻炼的决心都下不定还吵着要腹肌~但是也有不少朋友练了一段时间,觉得腹肌真是不容易长。没错!腹肌是不容易生长,因为腹肌不是练的狠就会长的。你平时生活的小细节才是生长腹肌的关键~

    想要快练出腹肌,要注意这些小细节

    腹肌是不可能速成的!

    “我已经健身1个月了!胸肌已经有雏形但为啥看不到腹?。??”同学,你真以为这么短的时间腹肌就能出来?没有健身底子的往往要花大时间和大力度去做,甚至以年为单位。因为有一道坎你得先跨过去.

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    要想让腹肌清晰显现出来

    你的皮脂需要在百分之十二以下!

    我知道你很爱惜自己的腹肌,所以用一层厚厚得脂肪把它”埋起来了“。醒醒吧少年!要有腹肌先去减脂吧!皮脂不到一定比例根本看不见 !

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    道理就在于:要想减脂,先做全身性的运动吧!

    “腹肌撕裂者做起来如何?”“我看囚徒健身很适合我??!”每天有这些想法的同学一大堆...少年们,如果你是初学者的话,请先从全身运动开始做起。比如跑步,比如跑步,比如跑步。只有全身性运动才会让你瘦身更快!

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    健身计划最好不要用别人的

    很多健身小白希望有一份完整得有针对性的健身计划....想多了??!没有身高、体重、三维数据(咳咳),到底你现在最适合什么样的计划???还是自己按照自己的状况设置力量训练和有氧运动吧。什么?不知道怎么参考?先看看书吧...

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    力量训练中有一个词叫做“力竭”

    怎么掌握自己的节奏,试着做到”力竭“吧!力竭就是在做一组动作时,做到力量不足以再重复一次为止。有很多书籍里都会提到“以xx为一组,做xx组,每次做到力竭?!比耸怯卸栊缘?,每次你以为达到了极限,但其实,余力还多着呢!不断冲击力竭,才能不断超越力竭。

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    要变换姿势刺激腹肌

    你的皮脂很低了?腹肌还是没有出来?恭喜!你已经有了不小的修为。这时候你需要变换更多的姿势,尝试不同的运动来刺激肌肉,不然很容易进入瓶颈期。肌肉这种东西需要不同的动作来刺激,所以一定要变换不同的动作~

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    要记住你要减的是体脂而不是体重!

    体重每天都会和你开玩笑,明明昨晚做了大量的运动,但是今天的指数依旧不减反增,这是为什么呢?很简单,因为你的身体长肌肉了!肌肉可以加大你的脂肪燃烧,有助于你的腹肌修炼,同时把男人变得更man!女人变得更sexy!

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    锻炼完要注意歇息,尤其是睡眠

    每天要保证10-11点之前睡觉,一定要保证至少7小时的睡眠。诸多研究表明,强烈运动后的恢复是帮助提高新陈代谢的有力法宝,睡得好的人可以在睡觉的时候也一起燃脂的哦!

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       原标题:想要快练出腹肌,要注意这些小细节 残酷总裁绝爱妻

      
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