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    广东快乐十分公式 www.ngqm.net 2017-12-31 09:36   作者:赵嗒嗒   出处:互联网    

      导读: 最重要一点,寿命差距→运动者平均比缺乏运动者长寿11岁。倘若缺少锻炼,得心血管

    散步和不散步10年后的区别 惊呆了!原来每一步都是一味药!

      《科学》杂志曾刊登数据显示运动和不运动的人各种患病几率:

      患心脏病几率

      运动者→37:1000

      缺乏运动者:227:1000

      患高血压几率

      运动者→40:1000

      缺乏运动者→704:1000

      患肥胖症几率

      运动者→4:1000

      缺乏运动者→808:1000

      最重要一点,寿命差距→运动者平均比缺乏运动者长寿11岁。倘若缺少锻炼,得心血管病、糖尿病、脂肪肝等疾病的几率就会增加。走路是摆脱打针吃药的良方,走路多了,身体好了,身上的疾病减轻了,吃药就少了。

      “走路是百炼之祖”

      健步走早在几千年前就被中国古老中医论述为“百炼之祖”,被誉为人类最好的医药,这并非虚言。有许多研究证实,有规律性的健步走计划,可增进人身体许多部位的健康。

      1头脑

      适度的健步走可以促使大脑分泌内啡肽,这是一种叫做“快乐激素”的物质,并使大脑的脑电波处于对身体最有利的a波,使身体的各种节律处于和谐状态。

      2心脏

      健步走会增加心脏负担?不,走路会降低血压,减低堵塞 动脉的脂肪量,降低歇息时的脉动数,促使心脏侧支血管更发达。

      3肺部

      增加肺活量,增强横膈肌肉的强度,缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状,降低抽烟的欲望。

      4背部

      健步走时椎间盘承受的压力与站立时差不多,与其他运动相比不会受伤,同时还能加强背肌以巩固脊柱。

      5膝盖

      预防退化性关节炎,要点在于保持适当的体重,以运动维持下肢良好肌力。健步走时关节部位承受压力不大,又可强化肌肉,对膝关节有益。

      6腿

      因为人体三分之二的肌肉集中在下半身,运动全靠大腿、小腿的肌肉操作,一旦这些肌肉萎缩,人就无法维持正确姿势,而且容易导致疲劳、膝痛、腰痛等症状。锻炼双腿是预防体力衰退的最佳方法。

      调理肠胃防便秘扭着走

      如果每天走500米“一字步”,可以大大减少患便秘的风险,特殊是促进肠胃的蠕动,加速营养的汲取 和废弃物的排出,对防治便秘有比较好的疗效。

      当我们坐着或躺着的时候,内脏是极其拥挤地“堆”在一起的,当身体抖动起来时,身体的内脏就会因获得活动的空间而备感“舒适”。

      所以,走的时候加上一些肢体动作,比如胯部扭动等,相当于在给内脏做“按摩”,帮助肠胃蠕动,让气从下面走(放屁),而不是从上面出(打嗝)。每天坚持10分钟,就能有很好的效果。

      在健步走的过程中,加大腰和胯部的转动,让身体在行走中有节奏地扭动起来,可以促进排便,防止便秘,减少直肠癌的高发。

      缓解肌肉酸痛交替走

      推荐一种老少皆宜的健身走法——交替走。交替走即正走、倒走、快走、慢走交替进行,同时配合鼻吸气嘴呼气。正常情况下,前行走路会使关节和肌肉受到牵拉,日积月累会造成肌肉劳损和关节老化。倒走正是一种逆受伤机制,可以减少磨损,缓解肌肉疼痛,促进机体自我康复。

      补肾调理前列腺踮脚走

      坚持踮脚尖走路,能补肾壮阳。当我们踮起脚尖走路时,是前脚掌内侧、足大拇指在起着支撑作用。而足内侧有三条经络经过,它们分别是足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经。

      因此,踮脚走路可以按摩足三阴,驭气上行,通过足少阴肾经温补肾阳,改善性功能。这个方法对前列腺增生和慢性前列腺炎也大有裨益。

      减掉腰围敲着走

      女性腰围超过80厘米,男性超过85厘米,就有可能面临内脏脂肪超标的危急。因此,现在提倡“要健康,先减腰围”,走路时捎带手加些动作(比如敲带脉),能很好地帮助减腰围。带脉的位置不需要费神去找,它围绕在腰间,就像是我们的腰带。

      在腰两侧,有个带脉穴(以肚脐为中心划一横线,以腋下为起点划一条竖线,两条线的交点就是)。如果你的肚子软软的,而且还有“救生圈”,走路时不妨两只手敲打左右两侧腰部,每天坚持半小时,保准腰围飞速下降。

      有“三高”击掌走

      击掌走:一边步行一边击掌,有利于上肢肌肉的收缩与运动。上下肢互相配合,更能增加糖与脂肪的消耗。

      锻炼腰肌学螃蟹走

      世界上的动物都是直行的,唯有螃蟹是横着走。人如果学螃蟹侧行,要让身体重心随时伴着交叉足移换,两手按步伐自如地扭动。注意保持节奏感。这种走法有益于锻炼腰肌和臀部肌群的肌力,加强髋、踝关节的灵活性,提高人体的平衡能力。

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