山西快乐十分走势遗漏:营养师分享解压小零食,9种食物拯救上班族!

广东快乐十分公式 www.ngqm.net 2018-11-16 02:23   作者:admin   出处:未知    

  导读: 虽然你可能会觉得在压力下你绝对、完全需要舒适的食物,但实际上你需要的是既能满足你喜欢甜食的胃口,又不

虽然你可能会觉得在压力下你绝对、完全需要舒适的食物,但实际上你需要的是既能满足你喜欢甜食的胃口,又不会让你的血糖飙升的食物。

《好心情食物》一书的作者之一、营养治疗师夏洛特·沃茨告诉Healthista网站说,关键是要确保你吃了一顿像样的午餐和零食,既能平衡血糖,又能提供甜味。

“优质的蛋白质和健康的脂肪可以平衡大脑和天然食物的糖分供应,而不是过度加工的食物,因为它们可以提供大脑所需的B族维生素、锌、镁和其他营养物质?!?/p>

下面是夏洛特最常吃的减压点心:

1.黑巧克力

我们都知道黑巧克力绝对是健康食品。它富含抗氧化剂和矿物质,一项研究还发现,每天40克可以帮助人们更好地应对压力。

一定要选择质量好的巧克力。85%的可可是一个不错的选择,因为它含有更少的糖和脂肪。

2.椰枣

很少有什么东西能像油腻多汁的椰枣约会那么甜、那么黏——所以它们是满足你对糖的渴望的完美选择。椰枣还富含支持可溶性纤维和矿物质的血糖,而且它们已经被证明可以支持良好的肠道细菌。当我们有压力的时候,压力会破坏我们的肠道健康。

3.鳄梨

幸运的是,现在鳄梨似乎无处不在,因为它们擅长抑制对糖的渴求。半份鳄梨是一份完美的小零食或餐后的补充,因为它富含天然的大脑支持脂肪,当你焦虑不安、慌乱不安时,这些脂肪可以舒缓你的大脑。

夏洛特解释说:“当我们想吃糖的时候,我们兴奋的大脑化学物质可以通过脂肪来缓解,而这并不会让我们陷入对脂肪的极度渴望,当这些是我们需要发挥作用的时候,比如鳄梨中的单不饱和脂肪;坚果和橄榄也是如此?!?/p>

4.黑麦饼干

有时你只是需要一些东西来咀嚼,而黑麦饼干给你的美味脆脆的碳水化合物,而没有添加一吨小麦

当你有压力的时候,你的消化会变得更加敏感,夏洛特说小麦是消化道的负担?!昂诼笕匀缓幸恍┟娼?,这种粘稠的蛋白质(即“胶水”)对我们的消化来说很麻烦,但对它的耐受性更好,酵母黑麦饼干(或面包)已经发酵以减少它的影响?!?/p>

5.椰子制品

椰子富含一种叫做MCTs(中链甘油三酯)的脂肪,这种脂肪可以促进新陈代谢,因为我们不能把它们储存为脂肪。它们很甜,但实际上是在平衡血糖,而不是提高血糖。

6.烤土豆

啊,那个不起眼的烤土豆:一个便宜、快捷、营养丰富的午餐。

7.咖喱

没有什么比一顿温暖的咖喱更能帮助你安定下来了。准备大量的蔬菜,豆类,农家蔬菜和洋葱,或者买一个质量好的,你可以添加自己的蔬菜。

夏洛特说:“如果你自己慢煮的话,这可以帮助你最容易地将营养物质吸收到肠壁,并为身体组织应对压力提供最自然的水分?!?/p>

8.酸奶和浆果

选择全脂酸奶来获得你的健康脂肪来舒缓和满足。

“酸奶是一种很好的载体,它能提供甜味的物质,而不是破坏血糖水平?!薄敖亲詈玫难≡?,因为它能有效地减少饭后血糖飙升的趋势,同时向大脑发出满足的信号,告诉你吃过甜食,但实际上它能帮助糖分进入细胞获取能量?!?/p>

9.米饭沙拉

这听起来就像你在冰箱里只剩下剩菜的时候做的东西,但是加米饭的沙拉能让你保持饱腹感。

野生大米富含抗氧化剂,糙米富含膳食纤维。与蔬菜、沙拉屑、种子和橄榄油混合,加入其他香草和香料使它更有趣。

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